nogi i

wybieraj na: bic, tric, przedramie, bary, klata po 3 cwiczenia i kazdego rob 4 serie po 10-12 powtorzen Na: plecy, nogi jako ze sa duzo wieksze wybieraj 4 cwiczenia(tak aby angazowac wszystkie miesnie) i rob po 4 serie po 10-12 powtorzen przy cwiczeniu szczegolna uwage zwracaj na technike wykonywanych powtorzen ( jej prawidlowosc ). Jezeli chcesz [...]

Twoj plan jest do niczego i nie jest intensywny ;D wg mnie po pierwsze dlaczego tak polaczyles partie ? Ja bym dal *Barki + triceps , Plecy + biceps , Klatka + przedramie/nogi/brzuch bo tak ze soba wspolpracuja. Po nastepne jesli to jest split bo tak to wyglada, dlaczego na klatke masz tylko 2 cwiczenia ? Nie mowie tylko o klatce ale i reszcie [...]

[...] robiłem łączenie wyciskanie z rozpiętkami i dlatego teraz chciałbym coś nowego. Zastanowię się jeszcze nad tym skoro piszesz, że to nienajlepsze powiązanie. Jeśli chodzi o nogi to pisałem wcześniej, że nie mogę ich ćwiczyć. Wiem, wiele osób tak pisze i wszyscy uważają, że po prostu im się nie chce ćwiczyć tej partii, ale u mnie faktycznie [...]

lapy dobre szkoda ze nie dales zdjec z dalszej odleglosci i calej sylwetki. nogi robisz? Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-12-17 12:52:18

[...] w tym dziale myślę, ze powinienes już doskonale rozróżnać ćwiczenia na maszynach od najlepszych ćwiczen podstawowych- ale sprobujesz to i sam porównasz które jest lepsze... nogi już wlaściwie ustaliliśmy, jednak niemal przy wszytskich grupach sa jakieś błędy -na klatke zamień rozpiętki na brame lub wycisk ściskający -triceps- ta hantla jest [...]

[...] na funduszach studenckich nie da się jeść przez cały dzień wszystkiego, szczególnie jak co 2gi dzień przychodzi kupić albo rybę albo kuraka. Czwartek: Trenowano: aeroby, nogi - uda, plecy, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, bicepsy trucht w tempie 8km/h Seria nr 1: czas: 00:10 Wykroki ze sztangielkami Seria nr 1: [...]

[...] wyciągnąłem wnioski bez wywiedzenia się o objawy. I rzeczywiście nie na podstawie wagi wnioskuje się o charakterze zaburzenia. Fajnie, że chcesz dziewczynę postawić na nogi dietą (jak to napisałeś: "dzięki diecie lepiej jej popracuje mózg"), ale pomoc specjalisty też jest ważna i to chciałbym podkreślić. Wśród [...]

[...] z deka,ale walka fajna,szczególnie od 2 rundy.Wiadomo poziom nie za wysoki jak na UFC,ale miło dla oka. Kuiper czy jak mu tam,ładnie się pokazał,jeszcze to wejście Lawlera w nogi w końcówce 1 rundy tragedia. No ale ściął łeb ładnie w drugiej. LaFlare Alloway też nie najgorsza walka,ale poziom obydwu panów nie na tę organizację. McGregor [...]

Jakbym jeszcze dwugłowe robił to wgl bym miał nogi przerośnięte a już odbiegają od reszty ciała :D Sam martwy ciąg mi tak katuje dwójki że na razie nie widzę potrzeby dokładania kolejnego ćwiczenia, jak się zaadaptują i nie będę ich czuł po poniedziałku to pewnie coś dołożę.

sorki wiedzialem ze czegos zapomnialem dopisac :F pon: PLECY + BJJ Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3* 6-8 Podciaganie 1konca gryfu w opadzie tułowia (2koniec w rogu) 4* 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki chwyt) 3* 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3* 10 Martwy Ciag 4* 12/10/8/6 razem: 17 sob: BARKI [...]

[...] stojąc 5 serii (progresja) Kulanie sztangi 5 serii 12,12,10,10,8 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu PIĄTEK nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 [...]

[...] razy w tyg nawet jzeli wszystko jest ok i czuje sie super. :) CHodzi o to abys jak najbardziej naciagnal kregoslup, ja to robie nawet na siedzaca. Musisz usiasc wyskoko, nogi opuszczone ale nie dotykasz podlogi i odchylajac sie troszke do tylu obracasz tulow max jak mozesz , w jedna i druga strone. Tak samo na podlodze, wyciagasz sie [...]

[...] 4.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s 12,12,10 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12,12,10 6.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 12,12,12 Wtorek nogi + barki w takiej kolejnosci 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12,12,10,8, 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s 12,12,10,8 3.Unoszenie sztangielek w [...]

mógłbyś podać cene i zdjecia tych maszyn na nogi?

Czyli taki powinien być: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie [...]

Tutaj akurat za bardzo się czepiasz wszystkiego. Piorytet na głowe trica z rocznym stażem - bez przesady takich piorytetów to PRO nie robią, piorytet to można robić na nogi/plecy itp. to tak jakbyś robił piorytet na brzuchaty łydki albo piszczelowy - trochę zastanowienia się w jakim dziale jesteś i do jakich osób są kierowane rady... Każde [...]

[...] aby spotkał się z nim w środku Oktagonu - a McGregor powiedział, że z przyjemnością to zroby. McGregor oskarżył Poiriera o cofanie się i natychmiastowe zejścia po nogi w ich ostatnim starciu i przyrzekł, że będzie gotowy do wprowadzenia niezbędnych poprawek, aby bronić kopnięć na łydki, których Poirier użył jako głównej broni w rewanżu.

[...] McGregor stoczyli swój wyczekiwany rewanż na Fight Island w styczniu na UFC 257. Na początku walki Irlandczyk odnosił sukcesy, ale Poirier ciągle wyprowadzał kopnięcia na nogi, które okazały się decydującym czynnikiem i ostatecznie „Diament” wygrał przez TKO w drugiej rundzie. Teraz, w głównym pojedynku wieczoru gali UFC 264, która odbędzie [...]

[...] na UFC 257 w styczniu. W początkowych minutach McGregor wyprowadził kilka solidnych uderzeń, ale w miarę upływu czasu „Diament” zaczął przejmować inicjatywę. Kopnięcia na nogi wyprowadzane przez Poiriera spowalniały McGregora w miarę upływu walki, a następnie w drugiej rundzie wyprowadził on cios, który zranił „The Notorious’a” i sprawił mu [...]

[...] na początku, gdyż obaj zawodnicy po raz kolejny byli bardzo ostrożni w swoim podejściu. Thompson trzymał się głównie na zewnątrz i wyprowadzał dobre kopnięcia na korpus i nogi, ale nie było to nic, co mogłoby zaszkodzić Burnsowi. Brazylijczyk trafił też kilkoma dobrymi sierpami, ale nie miały one większego wpływu na Thompsona. Do końca rundy [...]